零食不仅能饱腹果腹2024年皇冠三公，还能给我们带来现象，不论大东说念主仍是小孩子王人无法停止零食的诱骗。

不外，有些零食高热量、高脂肪，吃得多了不仅不利于健康，还会让我们发胖。是以，一定要选健康一些的零食。

所谓健康即是得少油少盐少糖，但是买零食的时候还要一个个的挑选对比，简直太浪费本事了。别急，谷淳厚整理出来了19款健康零食清单，这就共享给人人，在家不错跟娃通盘吃起来。

1、爆米花

买爆裂玉米我方爆最健康。

不加糖或盐，锅热后倒10克油，略微加热不冒烟，再倒入100克玉米粒，听到有玉米粒爆裂就盖上盖，不休回荡锅，玉米粒全部爆裂后不竭回荡着锅倒出放凉就好了，通盘过程大致2分钟。

▲图：不加糖大沐沐也超爱吃

有的家长可能会买微波炉爆米花，自然高火3分钟也很通俗，但是配料每每会添加起酥油、蔗糖、甜味剂、香精，不利于宝宝养成清淡饮食的习气，也会加多荒谬能量摄入。

▲图：某品牌微波爆米花配料表

▲图：某品牌微波爆米花脂肪含量高到20%

▲图：微波爆米花的玉米粒，看这厚厚的油

2、山东煎饼

山东煎饼有不同口味的，我给大沐沐买的是小米煎饼，配料独一小米、大米、大豆、脱脂玉米面和小麦面，如图。

▲图：煎饼配料表

▲图：金黄金黄的小米煎饼

财务报告中呈现的各项财务指标，是反映上市公司运营质效、财务状况、发展前景乃至投资价值的最重要信息之一，也是投资者认识上市公司、作出投资决策的最重要依据。个别上市公司为了达到不良目的，蓄意操纵会计信息，有意掩盖甚至歪曲真实经营业绩，不仅损害了投资者利益，也扰乱了投资市场秩序，危害了资本市场的诚信基石。如果不对财务造假者严惩重处，投资者对市场的信心也将大打折扣。

这个口味的煎饼能吃出黄豆的豆香味，还有各式米自带的微微的甜味，另外它薄得像一张纸，口感又软，1岁两个月的大沐沐吃得太欢了。

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▲视频：路径中吃煎饼，嘴撑破了！

我们是从线下买的，6.5元1斤，因为水分含量很低，是以无谓防腐剂保质期也很长，像温度低的冬春王人能放3个月。

3、冻干蔬菜干

有时候娃吃菜少，就不错让娃啃点冻干蔬菜干，看配料内外独一蔬菜，莫得油糖或其它配料。

▲图：冻干香菇配料和养分因素

▲图：冻干蔬菜干

之前也有一又友寄了平庸香菇干，它的配料里既有油还有糖，脂肪含量是上头冻干香菇干的2.55倍。一小包50克，大致15朵，220千克热量，咔嚓咔嚓片刻就能吃光，但是得跑33分钟智力糜费掉。

▲图：油炸香菇干的配料

▲图：一包油炸香菇干50克

4、寿司海苔

市面上的海苔基本王人是加盐加油的，有的盐含量还很高，一直也没买到妥当宝宝吃的，是以就给他买了寿司海苔，配料里独一干紫菜，一定要对比选钠含量低的。大片大片给娃吃很容易粘在上颚上，切成短的小条会好些。

5、无糖酸奶

选配料独一世牛乳和发酵菌的纯酸奶即可2024年皇冠三公，现时基本王人是我方发酵酸奶。制作范例参考底下这两篇著作。

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6、自然少盐奶酪

自然奶酪的配料表独一牛奶，菌，凝乳酶和盐，莫得糖、增稠剂、香精等配料。

不外配料内外的牛奶一定要选巴氏杀菌的，因为若是是生牛乳可能感染致病菌，危害健康。

另外要选钠含量低，钙含量高的。

下图是我给大沐沐买的某品牌奶酪，钠含量独一200毫克/100克，钙含量却高达1030毫克/100克。

▲图：某奶酪配料和养分因素

买对了可娃未必可爱吃，因为这种自然奶酪会有点微苦，刚买追思的时候，大沐沐尝一口就不吃了；因为不知说念啥时候再吃，我就给冻起来了。成果有时发现切成小片片，像吃冰激凌一样，就一直要着吃，可能就爱那冰爽嗅觉吧。

▲图：切成片给娃吃

▲图：大沐沐吃奶酪

7、原味坚果

原味与否不是看包装上有莫得「原味」这两个字，而是要看配料表，配料内外独一坚果，莫得糖、盐、添加剂等任何其他配料的坚果，才叫原味坚果，参考如图。

▲图：原味腰果

关于3岁以内的宝宝，不可径直给整粒的坚果，以防呛咳窒息。是以我会把坚果碾碎，给娃一个勺子它就我方吃，吃的量好像每天六七个腰果。

各式坚果中大沐沐最可爱吃腰果，自带甜味口味又不浓重。

8、生果麦片

选生果麦片的时候，要看好配料表，选莫得添加糖的，果干最佳是遴荐冻干工艺的，因为冻干的生果干比平庸果干保留了更多维生素C、钾、花青素、多酚，若是泡着吃复水性还很好，口感很软。

两餐之间饿了，合手上两把，径直吃也好，拌酸奶或泡牛奶王人行，享受好吃又很养分。

9、高卵白低脂即食牛肉粒

选高卵白、低脂肪的，同期也要选钠含量相对较低的，最佳不特出400毫克/100克。口感清淡的一又友吃起来不齁，口感重的一又友吃起来隽永说念。

早上来不足煮鸡蛋，午晚餐没本事作念肉或豆成品，开袋即食就能赢得满盈的优质卵白。

10、高钙高卵白香酥小黄鱼

要选非油炸、低温脱水工艺的，这么的香酥小黄鱼吃起来有薯片般的酥脆感。

比如上图这款，一小包独一25克，能量不特出90千卡，馋的时候逐渐的嚼一小包，酥到掉渣、口口留香，解馋又没太多「腹担」。但是别吃太多，钠含量大王人不算低，谷淳厚吃着仍是有一丢丢咸。

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11、鹰嘴豆

有东说念主说它是超等食品，这有些夸张，它的养分和绿豆、赤小豆差未几，不外蒸煮后它不像红豆绿豆那样易碎，是以很妥当作念成一粒粒拿着吃的小零食。

选配料独一鹰嘴豆和饮用水的，若是买五香味的，就选除了鹰嘴豆、香辛料和盐，其他什么也没添加的。口味超等清淡或者给孩子吃淡薄径直选原味，口味适中或略微有点重就选五香的。

即食鹰嘴豆口感绝顶软糯，1.5岁后的宝宝吃也没问题。

12、水浸金枪鱼

水浸的金枪鱼富含DHA和卵白质，脂肪含量较低，比如上图这款脂肪含量独一0.5克/100克，钠含量也超等低，独一60毫克/100克。

拌到沙拉或米饭里，夹到三明治里，或者实际后径直来几口补补王人ok。

13、零卡果冻

不含有添加糖，窝囊量，Q弹口感又有甜味，甜味来自代糖。念念吃甜了又不念念摄入能量，吃一块，精神肉体王人没职责。

14、薄脆饼干

可爱饼干的酥脆，又受不了饼干的高脂高糖高能量，那就吃上图这种五谷薄饼，不添加糖，脂肪含量独一5克/100克。

配料第一位的是全麦粉，诠释全麦粉含量最多，其次还添加了紫薯粉、小米粉、荞麦粉和黑芝麻。

15、即食玉米粒

一般是甜玉米的，甜玉米能量低，膳食纤维丰富，关于减肥的小伙伴比拟友好。况且，GI值也不算高，高血糖的一又友也能吃。

淡薄弃取小包装、低热量的，幸免一次吃得太多。我们一日三餐吃得太精粹，把它当零食，很好的就完结粗细搭配了。

16、紫薯干

有黄色的地瓜干，也有紫薯干，选无糖无油的，软糯香甜有嚼劲，拿一小根逐渐吃，径直甜到心里，不外吃完要漱口哦。

17、魔芋米/面/凉皮

魔芋的主要因素是膳食纤维，能量超低，即使叫「米」、「面」、「凉皮」，也不可动作主食吃，不然吃许多也很快会饿，更妥当闲着没事嘴巴馋吃着玩儿，不外调味要控油控盐，其中邪芋米不错加入牛奶作念成牛奶魔芋米露。

▲图：魔芋米的养分因素表

至于魔芋爽，钠含量太高，基本王人在每百克1000毫克以上，如下图品牌每百克(4小包)的钠含量绝顶于3克盐，《中国住户膳食指南》淡薄我们全天的盐摄入量要遗弃在5克以内。

▲图：某品牌魔芋爽养分因素表

18、即食鸡胸脯肉

弃取小胸肉，口感更嫩；弃取原味，不选烟熏；弃取钠含量更低的，比如底下两款鸡胸脯肉，后者钠含量是前者的4.6倍。

▲图：钠含量低的鸡胸脯肉

▲图：钠含量高的鸡胸脯肉

19、吊干鱿鱼丝

相似是鱿鱼，你最常买到的每每王人添加油、糖、盐，有的盐含量高达2114毫克/100克，但是吊干鱿鱼不荒谬添加糖、油，自然也添加了盐，但因为嚼起来太而已，是以能让你解馋的同期还不至于摄入太多盐。

总结：

爆米花、煎饼、生果麦片、薄脆饼干、即食玉米粒、鹰嘴豆、紫薯干，主要提供碳水，若是主食吃的少，不错加餐它们；冻干蔬菜干、海苔、魔芋、主要提供膳食纤维和矿物资，菜吃得少时不错吃这类零食；酸奶和奶酪主要提供钙，日常补钙可选；坚果主要提供脂肪，尤其是不饱和脂肪酸；即食牛肉粒、即食鸡胸肉、香酥小黄鱼、水浸金枪鱼、吊干鱿鱼丝，主要提供卵白质，平方卵白吃得少，不错安排。

除了这些零食，通俗吃的极新蔬果也很妥当加餐哦！

其实零食即是垫吧垫吧，不可吃太多，也不可离正餐离太近吃，不然会影响正餐。独特是关于成长久的小宝宝这很进击，关于要控体重的成东说念主亦然一样，再健康的零食也少吃哦。

本日互动：你最可爱吃什么零食？有莫得念念要推选给人人的？